اگر به دنبال بهتر شدن سطح توانایی خود هستید، مکمل کراتین ممکن است یک انتخاب مناسب . کراتین یک ماده مغذی طبیعی است که در بدن ما به طور خودبه خودی یافت می شود.
- استفاده از کراتین
- اثرات مثبت آن
- روش مصرف
در این مقاله ، به طور جزئیات / مفصل / کامل تحلیل مکمل کراتین را بیان.
کراتین:پاور آپ ورزش
کراتین یک پرطرفدار در میان ورزشکاران است که به منظور افزایش قدرت و بهبود تعامل عضلانی استفاده می شود. این موثر به نظر می رسد در کارهای سریع مانند دویدن.
آزمایشات نشان می دهند که کراتین می تواند افزایش بهینه انرژی در ورزشکاران شود و به آنها کمک می کند تا سریع تر تمرین کنند.
- پیشنهادات
- مصرف
- آگاهی
مکمل کراتین برای بدنسازان
مکمل کراتین برای بدنسازان فواید بسیاری به همراه دارد. یکی از مهم ترین مزایا آن، افزایش قدرت عضلانی است که به بدنسازان اجازه می دهد بیش| بیشتر کاربری به تمرینات با شدت بالاتر داشته باشند.
درعین حال، کراتین می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند و بدنسازان را در افزایش ماهیچه ها| عضلات شان سहायیت می کند.
- در نتیجه، مکمل کراتین انتخابی حاصل برای بدنسازانی است که به دنبال افزایش توانایی خود در ورزش| تمرینات هستند.
مکمل کراتین اثرات جانبی
برخی از مصرف‌کنندگان پس از مصرف مکمل کراتین ممکن است تجربه عواقب جانبی مانند تورم. هم چنین افزایش غیرمعمول در عضلات رخ دهد. برخی افراد ممکن است احساس ناراحتی معده. در بعضی مواقع ، کراتین نیز با مشکلات کلیوی ناسازگاری داشته باشد.
روش استفاده از مکمل کراتین
پزشکان و متخصصان توصیه میکنند که قبل از شروع به مصرف مکمل کراتین، حتما با پزشک خود مشورت کنید. در مورد مقدار مناسب و بهترین زمان get more info مصرف کراتین، پزشک شما راهنمایی می‌کند .
در معمولاً ، مکمل کراتین به صورت روزانه و قبل تمرینات بدنی مصرف می‌شود.
مقدار معمول کراتین برای یک فرد بزرگسال، 5 تا 10 گرم در روز است.
مقدار را می توان به دو مرحله تقسیم کرد و در دو وعده بین تمرینات بدنی مصرف کنید.
بسیار مهم است که کراتین را با آب می خورید تا به خوبی جذب در بدن حل شود.
همچنین ، مهم است از نوشیدن مقدار زیاد آب به طور روزی با مصرف کراتین
unut
بسیار مارک های مکمل کراتین
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که برای افزایش قدرت و عملکرد کمک می کند. انتخاب یک برند معتبر و با کیفیت برای مکمل کراتین بسیار مهم است. در این قسمت به برخی از بهترین مارک های مکمل کراتین اشاره خواهیم کرد:
- Optimum Nutrition
- Transparent Labs
- NOW Foods
در هنگام انتخاب مکمل کراتین، به عوامل زیر نیز توجه کنید:
* ساختار مکمل
* نرخ
* حجم بسته
با انتخاب یک مارک معتبر و بررسی فرمول مکمل، می توانید از مزایای کراتین بهره مند شوید.